中醫認為，腎主四肢之骨，脾主四肢之肉，肝主四肢之筋，心主四肢之脈。故四肢之病在臟，多責于脾、肝、腎、心。
人體十四經絡，遍布周身，其中十二正經循行于手足，有六條經絡是經過手指端，即手三陰（肺、心包、心）經，從胸走手，行于手臂內側手三陽（大小腸、三焦）經，從手走頭，行于手臂外側。還有六條經絡循行于足，即足三陰（脾、肝、腎）經，從足走腹，行于下肢內側足三陽（膽、膀胱、胃）經，從頭走足，行于下肢外側。但它們之間是相互銜接的，與內臟存在著密切關系，反映全身的血管、神經功能，故手、足都有全身各部反射區，足底又有人體“第二心臟”之稱。
因此，經常按摩四肢，可疏通十二經脈，活動四肢關節，促進周身血液循環，活血化瘀，防治全身關節炎及其各種疾病具有良好的作用。其具體自我按摩方法介紹如下。
1、捏拿“合谷”、“勞宮”穴
先用右拇指端按壓左手合谷穴（在拇指歧骨間），右手食指按壓左手心勞宮穴（在手掌中央）。右拇食兩指同時用手捏拿，一捏一松25下再用左手拇食指捏拿右手合谷、勞宮穴25下。主防治頭痛、鼻塞、牙痛、咽喉腫痛、指攣、臂痛、心痛、嘔吐、癲狂等頭面一切病癥。
2、按捏“內關”、“外關”穴
先用右手拇指按壓左手內關穴（在腕橫紋正中上二寸兩筋之間），右食指按壓左手外關穴（在腕外側，與內關相對）。右手拇食指同時用力按捏，一捏一松25下再用左手拇食指按壓右手內關、外關穴。主防治心痛、心悸、心胸疾患、胃痛、嘔吐、頭痛、失眠、手指麻木、手顫等。
3、捏拿“曲池”、“少海”穴
先用右手食指按壓左肘曲池穴（屈肘成直角、在肘窩橫紋頭外側陷中），右拇指托按左肘少海穴（在肘窩內側橫紋頭陷中，與曲池斜相對）。右手食拇指同時用力捏拿25下再用左手拇食指捏拿右肘曲池、少海穴25下。主防治半身不遂、發熱、高血壓、上肢活動不利、抽搐、關節炎、咽喉腫痛、嘔吐、頭痛、失眠、肘攣、發狂等。
4、按揉“足三里”穴（在外膝下3寸、脛骨外一橫指處）
坐在床上（或椅子）屈膝垂足，用兩手拇指分按兩腿足三里上，余四指托住小腿肚，兩拇指同時用力扣，使勁上下揉50下。主防治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹脹、水腫、消化不良、便秘、癱瘓，口歪、乳痛、咽喉腫痛、發熱、失眠、高血壓、遺精、陽痿、早泄等，且能降虛火、安神定志，健脾和胃、調補氣血，為強健全身保健三大要穴之一。
5、按揉“三陰交”、“懸鐘”穴
端坐床上（或椅子），兩腿屈膝，用兩手拇指分按兩腿三陰交（在足內踝正中上3寸），兩掌抓貼小腿，兩食指分按兩懸鐘穴（在足外踝上3寸、與三陰交相對），兩手拇食指同時用力按，使勁上下揉50下。主防治腹痛、腹脹、腸鳴、泄瀉、脾胃虛弱、食欲不振、月經不調、崩漏帶下、經閉、遺尿、小便不利、疝氣、半身不遂、頸項強痛、胸腹脹滿，腰腿萎痹、失眠等。
6、扣揉雙膝眼
用雙手掌心分捂兩膝蓋骨，兩手食中指分按兩腿內外雙膝眼（在膝蓋骨兩旁陷中），兩無名指分按壓兩腿外側陽陵泉穴（在膝下腓骨小頭前下方，凹陷中）。兩掌根著力兩鶴頂穴（在膝蓋骨上緣中央）。兩手掌心、掌根、指端、同時齊用力，使勁上下揉50下。主防治膝關節炎、膝冷痛、鶴膝風、老寒腿、下肢不遂、癱瘓等。
7、雙手摩擦大小腿和足
留內衣，坐在床上（或凳椅），先環右腿屈膝，足跟著鋪，足趾蹺起，兩手拇食指岔開，右手按在右大腿外側，從臀部（環跳）往下摩擦足三陽經，左手掌按在右大腿內側足三陰經，兩手摟抱大腿，兩拇指腹著力大小腿面，兩手四指并攏著力大小腿肚，同時用力平行往下摩擦經胭窩（委中）至足后跟（昆侖、照海）再向前，兩拇指沿足背、余四指沿足底（涌泉），兩掌肚著力足背兩側直達足趾端（足有全身反射區）呼氣補瀉相兼，再返回撫摩至大腿根為一下，吸氣。25下。再換左腿摩擦撫摩25下。主防治下肢關節炎、半身不遂，四肢抽搐、麻木、頭痛、失眠、便秘、癱瘓等。
8、四肢交替按摩
留內衣，仰臥床上（冬天側臥在被窩里），先環右腿用右腳心（涌泉），從左膝蓋骨上（鶴頂、血海）往下抹擦（陰陵泉、足三里、豐隆、三陰交、太溪、太沖、行間等）至足趾端同時用右手心（勞宮）從左肩周往下抹擦，四指著力手臂外側手三陽經，拇指著力手臂內側手三陰經至手指端。右手右腳上下動作要協調一致同時往下抹擦一下后，再交換左手左腳抹擦右臂右腿一下，四肢交替，各25下。主防治四肢關節炎、筋骨痛、半身不遂、腰腿痛、高血壓、肥胖癥、頭痛、失眠等，且能促進周身血液循環，強健全身。
9、全身抖動
全身按摩后，下床站地，全身放松抖動一分鐘，活動全身經絡，調和氣血，平衡陰陽。
養生專家指出經常按摩人體的四肢，能促進血液循環，防治各種疾病。現在的辦公族往往一坐就是一天，工作任務繁重，不利于身心的健康發展。不妨試試給自己的四肢按摩按摩，也可身體解解壓。
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